Treine até a falha concêntrica:
Treinar força em alta intensidade sem usar a falha concêntrica é praticamente impossível. Como nossos músculos não sabem contar, não existe número de repetições ideais para obtermos intensidade elevada, mas sim a carga ideal para cada faixa de repetição de falha. A falha concêntrica é aquele momento que você fica incapaz de executar mais 1 repetição.
Drop Set:
Esta com toda a certeza é uma das técnicas de aumento de intensidade mais utilizadas e também uma das mais eficazes. Essa técnica se baseia em executar uma repetição até a falha e na sequência, sem pausas prolongadas, retirar um pouco da carga e executar novamente as repetições até a falha.
Pré-exaustão:
Este é um método bastante eficaz quando se buscam exercícios intensos. Ele se baseia na execução de um exercício monoarticular e um multiarticular já na sequência. Como o segundo recruta muito mais grupos musculares, vai ocorrer uma intensidade muito maior no grupamento pré exaurido, exemplificando, você intensifica o quadríceps quando executa uma série na cadeira extensora, e na sequencia um agachamento.
Fase excêntrica mais lenta:
A fase excêntrica é a fase que você "freia" o movimento, fundamental para que você consiga mais hipertrofia. Por isso, se você quer um treino mais intenso e seu objetivo seja a hipertrofia, “segure” mais o movimento excêntrico, aumentando o tempo de contração dessa forma você estará tendo muito mais intensidade no seu treino, que são o objetivo de quem busca hipertrofia.
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Lembre-se que o exercicio citado acima deve ser trabalhado com cuidados em diversas variáveis como:
Posições dos pés
- Amplitude de movimento
- Carga
- Cadência
- Postura corporal
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