Você tem ficado doente com Frequência? Se Liga!

SOL:

    O Sol previne doenças auto-imunes, como artrite reumatoide, doença de Crohn e esclerose múltipla entre outras, pois ajuda a aumentar nossa imunidade, isto porquê produção de vitamina D pela exposição solar é maior e traz mais benefícios ao longo do tempo do que a suplementação oral, por meio de comprimidos. A vitamina D já está sendo alçada ao patamar de hormônio devido a tamanha importância em vários processos fisiológicos do nosso organismo, muitos desses processos estão diretamente ligados a nossa defesa contra invasores externos como vírus e bactérias.
Faça 15a20min de exposição ao Sol diariamente no horário entre 10hs e 15hs. NÃO ESQUEÇA DE EXPOR A PELE!

ÁGUA:

    A água é um recurso utilizado nas milhões de reações químicas realizadas pelo corpo humano e, por isso, afeta todas as atividades do dia a dia, é um componente fundamental de todos os tecidos corpóreos, um importante solvente para minerais, vitaminas, aminoácidos, glicose e auxilia no transporte dessas e de outras substâncias, resumindo, tudo no nosso organismo funciona a base de água, inclusive seu sistema imunológico.
    Uma pessoa sente sede quando perde aproximadamente 1% do seu peso corporal em água, isto é se você tem 60kg e tá com sede é sinal que já perdeu mais de 500ml de água! Não espere sentir sede! Hidrate-se regularmente!

SONO:

    Um estudo conduzido na instituição paulista apontou que a privação de sono corta pela metade a produção de anticorpos de pessoas que tomaram a vacina contra a hepatite A. Outro artigo, assinado por experts da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, aponta que o risco de ficar resfriado é 4,5 vezes maior em sujeitos que cochilam por menos de cinco horas por dia. A conclusão é taxativa: descansar entre sete e oito horas com a cabeça no travesseiro turbina a imunidade.

AR PURO E NATUREZA:

    Passar mais tempo em contato com a natureza faz bem para saúde, como mostram diversos estudos científicos. Uma nova pesquisa conduzida pela cientista Ming Kuo, da Universidade de Illinois, parece ter achado a resposta: o segredo é o sistema imunológico. Ela encontrou mais de 21 conexões entre a natureza e vida saudável. Sim, está comprovado cientificamente que ar puro e natureza turbinam sua imunidade!

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:

Alimentação é nosso combustível, se você colocar um combustível ruim seu motor não funciona direito e vai precisar de mais manutenção e perder potência! Com nosso corpo funciona basicamente igual. Procure um nutricionista para te auxiliar na sua dieta!

Segue uma lista de 10 alimentos que aumentam a imunidade:

Morango, Batata Doce, Salmão, Sementes de Girassol, Iogurte Natural, Linhaça, Alho, Cúrcuma, Amendoas e Gengíbre.

EXERCÍCIOS FÍSICOS REGULARES:

   Vários trabalhos científicos comprovam a relação positiva entre exercícios físicos regulares e aumento da imunidade, redução de processos inflamatórios e melhoria dos processos fisiológicos em geral. Ter uma rotina regular de exercicios de intensidade moderada a alta é de suma importância para uma imunidade excelente!
    Procure ter um horário de treinos regulares! Seja assíduo! Tenha um compromisso com você e sinta sua vida mudar!

Se gostou do post e quer saber mais, deixe seu comentário🤝🏾❤ 

Lembre-se que o exercicio citado acima deve ser trabalhado com cuidados em diversas variáveis como:

Posições dos pés

1. Amplitude de movimento
2. Carga
3. Cadência
4. Postura corporal

Procure sempre um profissional de educação física especializado nessa área e me siga nas redes sociais:

Instagram: @nossotreinovip 

Não fique com a Coluna Reta!!!

 

    Com certeza você já ouviu alguém falando: "Olha essa postura, deixa essa coluna RETA" pois é, o termo Coluna Reta não deve ser levado ao pé da letra pelo simples fato que nossa coluna em estado de perfeição possui curvaturas funcionais que não devem ser retificadas.

    Exercícios com cargas compressivas como agachamentos e desenvolvimentos é importante manter a integridade das curvaturas fisiológicas da nossa coluna! Qualquer retificação ou alteração vai gerar pontos de tensão desnecessários e possíveis pontos de dor.

    Dependendo da posição da carga, seja acima da cabeça, sobre as costas, a frente do corpo ou sendo segurada pelas mãos na linha do quadril vão gerar pontos destintos de tensão e será de total importância um posicionamento adequado da coluna para que essa tensão seja dissipada da melhor forma possível!

Se gostou do post e quer saber mais, deixe seu comentário🤝🏾❤ 

Lembre-se que o exercicio citado acima deve ser trabalhado com cuidados em diversas variáveis como:

Posições dos pés

1. Amplitude de movimento
2. Carga
3. Cadência
4. Postura corporal

Procure sempre um profissional de educação física especializado nessa área e me siga nas redes sociais:

Instagram: @nossotreinovip 

Pare de se pesar todo dia!

 

Por: Renato Eder - CREF 15106

    Muita gente desanima depois de passar o mês inteiro na academia, sobe na balança e percebe que, ao invés de diminuir, os números estão aumentando! Mas, isso não é sinal que o exercício não está dando certo, lógica da balança nem sempre é a melhor.

    Ela mede somente a massa corporal total, sem diferenciar tecidos como gordura ou músculo. Não consegue, portanto, identificar quando você perde um e ganha o outro. Por isso, muitas vezes eu proíbo meus clientes de ficarem subindo na balança toda hora.

    Os músculos pesam muito mais que a gordura. Por isso, um exame de composição corporal é o mais eficiente, nós trabalhamos com a BioImpedância da InBody que nos fornece o diagnóstico completo!

Gostou do assunto? Cometa ai...

Procure sempre um profissional de educação física especializado nessa área e me siga nas redes sociais:

Instagram: @nossotreinovip 

Onde estou errando? Quero emagrecer de vez🙏

Por: Renato Eder - CREF 15106

Instagram: @nossotreinovip

 Treine com Intensidade:

    Procure a atividade e um horário de treino que você possa se dedicar de corpo e alma. Treinar com intensidade é essencial para que tenha resultados satisfatórios e principalmente duradouros. Busque conciliar treinos aeróbicos e treinos de força, somente treino aeróbico não vai resolver seu problema, a manutenção ou ganho de massa muscular será um dos pilares para emagrecer e não voltar a engordar.
Treinos aeróbicos vão otimizar seu metabolismo de gordura enquanto treinos de força vão aumentar seu metabolismo basal e aumentar sua massa muscular.

Repense sobre sua alimentação:

    Volte as origens! Antigamente não existia nada embalado, processado ou cheio de ingredientes que você não faz a mínima ideia do que seja. Pare de abrir embalagens! Uma alimentação saudável está nas coisas simples, Carnes, Peixes, Ovos, Frango, Legumes, Verduras, Frutas e Cereais.

Hidrate-se:
    Beba água pura!!! Se hidratar é água! Abandone bebidas açucaradas, alcóolicas ou com químicas! Pare de beber suco de frutas e comece a comer as frutas inteiras, com fibras!

Cuide do seu sono:
    Nada substitui uma boa noite de sono! Se você tem hábito de acordar cansado, indisposto e fica apertando o botão soneca 10x todos os dias! Procure saber o que está acontecendo de errado! Umas dicas simples pra você começar a fazer HOJE e melhorar seu ciclo de sono é:

1. Para de usar telas antes de dormir, nada de celular, notebook ou tv ligada, sugestão coloque um fone e um audiobook sem tela ligada ou leia um livro.
   
2. Esqueça assuntos relativos a trabalho não pense em problemas, e se vier aquele problema na cabeça na hora de dormir, tenha um papel e caneta na cabeceira anote o problema, tire da cabeça e passe pro papel.
3. Assim que acordar levante logo, abra a janela, se exponha a luz natural no primeiro minuto acordado.

Gostou do assunto? Cometa ai...

Procure sempre um profissional de educação física especializado nessa área e me siga nas redes sociais:

Instagram: @nossotreinovip

Meu Peso Mudou do Dia Pra Noite!

Você já se sentiu mal quando pesou e de um dia para outro a balança mostrou algo completamente diferente? Saiba que isso é completamente normal! Acompanhar seu peso é algo legal a se fazer para verificar o progresso. O problema é que a maior parte das pessoas não sabe como isso deve ser feito. Olhar o peso dia a dia e achar que o número é a única coisa importante não é a forma correta. 

Você se pesou hoje pela manhã, segunda-feira, e viu um aumento na balança de 3 kilos. “Só pode ser gordura já pensou!”. Errado! Esse aumento de um dia para o outro é apenas água e o alimento que ainda está em seu tubo digestivo💩.

Se você continuar no foco, essa variação em seu peso não irá significar nada até o final da semana. Infelizmente, muitas pessoas ao ver esta variação na balança irão para academia e ficarão na esteira por horas 😰 irão reduzir suas calorias para um ponto insustentável 🤐 ou irão desistir de tudo que tinham planejado “pois não estão vendo resultados!” Não caia nestas armadilhas. O peso de um dia não define seu progresso! É completamente normal ver o peso flutuar entre 0,5 até 2 kg de um dia para outro. Tenha um objetivo de longo prazo e saiba que comer bem, treinar são os passos para o sucesso!

 

Quer saber como perder peso de forma consistente e saudável? Comenta ai e Me Chama lá no Instagram: @nossotreinovip

Se gostou do post e quer saber mais, deixe seu comentário🤝🏾❤ 

Lembre-se que o exercicio citado acima deve ser trabalhado com cuidados em diversas variáveis como:

Posições dos pés

1. Amplitude de movimento
2. Carga
3. Cadência
4. Postura corporal

Procure sempre um profissional de educação física especializado nessa área e me siga nas redes sociais:

Instagram: @nossotreinovip 

Onde você tá vacilando?

 

FOCO:

    Durante seu treino, mantenha sua cabeça no treino, esqueça os problemas, esqueça o celular, não fique de papo! Procure saber para qual grupamento muscular é cada exercício e mantenha-se focada no mesmo, sinta o músculo trabalhar!

HIDRATAÇÃO:

    Vai variar muito de acordo com sua idade, peso corporal, intensidade e local do treino. É claro que se você estiver treinando no verão na praia vai precisar se reidratar muito mais do que se tiver na academia no ar condicionado, mas coloque na sua cabeça que no mínimo 300ml pra cada 30min de treino intenso você precisa ingerir.

SONO:

    Nada é capaz de substituir uma boa noite de sono! Sono profundo e de qualidade está diretamente ligado a secreção de hormônios responsáveis pela regeneração celular que recupera seus músculos, tendões e ligamentos que se desgastaram durante sua sessão de treino, então sintomas de overtraining como dores musculares, dores articulares, estresse e mau humor podem estar diretamente ligados ao seu sono de péssima qualidade. 

ALIMENTAÇÃO:

    Os alimentos são o combustível do corpo. Ter uma rotina alimentar equilibrada está diretamente ligado ao sucesso pra alcançar seus objetivos. A melhor opção sempre será um plano alimentar individualizado a sua rotina e objetivos formulada por um(a) nutricionista especializada em esportes. Mas vou dar uma dica: Antes do treino procure alimentos leves que te forneçam energia sem pesar no estômago, eu gosto de Banana, mas pode ser outras frutas, mel, aveia. Evite derivados de leite ou alimentos ricos em gordura pra não se sentir mal durante o treino. No pós treino inclua uma proteína de qualidade como Ovos, peixes, frango ou whey protein.

EVOLUA COM CRITÉRIO:

    Não busque resultados diferentes fazendo a mesma coisa! Os treinos tem que ser organizados para que numa visão ampla exista uma evolução constante! Existem diversas variáveis que podemos trabalhar pra evoluir no treino. Se liga em algumas:

1. Carga
2. Series
3. Repetições
4. Intervalo de recuperação
5. Cadência
6. Amplitude de movimento
7. Recursos como Conjugados, Dropset, Pré-exaustão entre outros. 
   
   Comenta ai o que tá faltando pra você evoluir?

Se gostou do post e quer saber mais, deixe seu comentário🤝🏾❤ 

Lembre-se que o exercicio citado acima deve ser trabalhado com cuidados em diversas variáveis como:

Posições dos pés

1. Amplitude de movimento
2. Carga
3. Cadência
4. Postura corporal

Procure sempre um profissional de educação física especializado nessa área e me siga nas redes sociais:

Instagram: @nossotreinovip 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Você coloca OVOS na sua dieta??

 

O ovo é um excelente alimento, e de forma alguma pode ficar de fora da sua alimentação. 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

✳ Alguns dos benefícios que o seu consumo traz, são: 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

➖ Fortalece os músculos por ser rico em proteínas; 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

➖ Traz sensação de saciedade após o seu consumo; 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

➖ Mantém a saúde dos ossos por conter cálcio e fósforo. 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

🥚Os ovos podem ser consumidos de diferentes formas, as principais são: 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

✔Mexidos; 

✔Cozidos; 

✔Fritos. 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

Porém, a melhor forma de consumi-los por não levar óleo, é cozido. 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

💭 Mas afinal de contas... 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

CLARA OU GEMA?🤔 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

⚠️ OS DOIS!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

➖ A clara fornece uma ótima quantidade de proteínas com pouca gordura. 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

➖ A gema concentra a maior parte das vitaminas e dos minerais. 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

Ambos se complementam, não opte apenas por um, não existe nenhuma comprovação científica que a gema vai aumentar seu colesterol.😉 

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 

Se gostou do post e quer saber mais, deixe seu comentário🤝🏾❤ 

Lembre-se que o exercicio citado acima deve ser trabalhado com cuidados em diversas variáveis como:

Posições dos pés

1. Amplitude de movimento
2. Carga
3. Cadência
4. Postura corporal

Procure sempre um profissional de educação física especializado nessa área e me siga nas redes sociais:

Instagram: @nossotreinovip