Como anda sua postura no Agachamento Avanço?

 

    Os avanços são ótimos exercícios de resistência que fortalecem a parte de baixo do corpo, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Porém, os adeptos da musculação frequentemente erram ao executar o exercício, apesar de ele ser bem simples: 

 

 

Erros Comuns: 

    Apesar de o avanço ajudar a aumentar o equilíbrio corporal, ele não é um exercício de equilíbrio precisamente. Durante a execução, as pessoas tendem a colocar um dos pés bem à frente do outro, como se estivessem andando em uma corda, e isso está errado. A cada avanço, seu pé deve ficar quase alinhado com o quadril.  

    Outro erro que muita gente comete é dar passos pequenos durante os avanços. Se você mantiver os pés muito próximos um do outro, eles formarão um triângulo com as pernas, e o objetivo aqui não é esse. O ideal é que o espaço entre as pernas durante a execução do avanço forme um quadrado. A cada avanço, seu joelho deve chegar bem proximo ao chão, não tendo a necessidade de encostar no solo, caso esteja treinando em pisos "não duros" como areia ou grama pode até encostar levemente.

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Lembre-se que o exercicio citado acima deve ser trabalhado com cuidados em diversas variáveis como:

Posições dos pés

1. Amplitude de movimento
2. Carga
3. Cadência
4. Postura corporal

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