Onde você tá vacilando?

 

FOCO:

    Durante seu treino, mantenha sua cabeça no treino, esqueça os problemas, esqueça o celular, não fique de papo! Procure saber para qual grupamento muscular é cada exercício e mantenha-se focada no mesmo, sinta o músculo trabalhar!

HIDRATAÇÃO:

    Vai variar muito de acordo com sua idade, peso corporal, intensidade e local do treino. É claro que se você estiver treinando no verão na praia vai precisar se reidratar muito mais do que se tiver na academia no ar condicionado, mas coloque na sua cabeça que no mínimo 300ml pra cada 30min de treino intenso você precisa ingerir.

SONO:

    Nada é capaz de substituir uma boa noite de sono! Sono profundo e de qualidade está diretamente ligado a secreção de hormônios responsáveis pela regeneração celular que recupera seus músculos, tendões e ligamentos que se desgastaram durante sua sessão de treino, então sintomas de overtraining como dores musculares, dores articulares, estresse e mau humor podem estar diretamente ligados ao seu sono de péssima qualidade. 

ALIMENTAÇÃO:

    Os alimentos são o combustível do corpo. Ter uma rotina alimentar equilibrada está diretamente ligado ao sucesso pra alcançar seus objetivos. A melhor opção sempre será um plano alimentar individualizado a sua rotina e objetivos formulada por um(a) nutricionista especializada em esportes. Mas vou dar uma dica: Antes do treino procure alimentos leves que te forneçam energia sem pesar no estômago, eu gosto de Banana, mas pode ser outras frutas, mel, aveia. Evite derivados de leite ou alimentos ricos em gordura pra não se sentir mal durante o treino. No pós treino inclua uma proteína de qualidade como Ovos, peixes, frango ou whey protein.

EVOLUA COM CRITÉRIO:

    Não busque resultados diferentes fazendo a mesma coisa! Os treinos tem que ser organizados para que numa visão ampla exista uma evolução constante! Existem diversas variáveis que podemos trabalhar pra evoluir no treino. Se liga em algumas:

1. Carga
2. Series
3. Repetições
4. Intervalo de recuperação
5. Cadência
6. Amplitude de movimento
7. Recursos como Conjugados, Dropset, Pré-exaustão entre outros. 
   
   Comenta ai o que tá faltando pra você evoluir?

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Lembre-se que o exercicio citado acima deve ser trabalhado com cuidados em diversas variáveis como:

Posições dos pés

1. Amplitude de movimento
2. Carga
3. Cadência
4. Postura corporal

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